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骑自行车可让人变得更年轻!4种骑法带来不同身体好处

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2020-1-27 22:31:48 显示全部楼层 |阅读模式
骑自行车是一项有益身心的运动,它不仅能藉腿部运动压缩血液流动,还可以让血液从血管末梢回流至心脏,并同时强化了微血管组织,强化血管可以能促进心血管功能,并让人不受老化的威胁,因此常会发现骑自行车的人看起来显得年轻。很多人会选择自行车来健身,但不知不一样的自行车骑法可以训练身体不同部位,对健康有益。以下就介绍4种有益健康的自行车骑法。

  一、有氧骑车法:

  时尚自行车无论是在家或是户外,若能维持同速度一直骑车,并维持30分钟以上,就可以刺激细胞能量工厂粒腺体增加,有益于脂肪燃烧,让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。而要检视运动强度是否足够,则可利用以下两种方法检视。

  1.心跳法:最大心跳率(MHR)可以用「220减年龄」计算,例如40岁的人,最大心跳率就是每分钟180下,那么有氧心跳率范围是最最大心跳率的60~70%,也就是108~126下这个范围。

  2.谈话法:谈话法检测运动强度很简单,就是在骑车的时候,跟车友交谈,看看自己是否可以维持稍喘但仍可交谈的状态。

  二、间歇型骑车法:

  间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练;在用轻档踩踏1分钟后,再调整为重档,用力冲刺1分钟,重复8~10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话,就可以重复4~6个循环。

  间歇型骑车法和有氧骑车法的不同处,在于间歇型的骑车法会不断变化速度,这样的骑法除了一样可以增进心肺功能外,还有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧骑车的2倍。此外,这样的骑车方式,可以大量消耗热量,燃烧脂肪,并可以增加运动后的新陈代谢,产生所谓的「后燃作用」,让运动后仍维持燃脂的状态,因此若遇到减肥停滞期的人,可以选择间歇型骑车法突破。

  三、力量型骑车法:

  运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标,根据地形,例如上坡、下坡调节自行车的齿轮器,用不同的力去骑,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。但要注意小心过度使用肌肉,容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋,无法继续骑车。无论是肌肉力量不足或使用过度,都有可能造成肌肉拉伤,使关节受伤的机率也相对提高。

  四、脚心骑车法:

  这是一种比较另类的骑自行车方式,一般正确骑自行车的姿势是用前脚掌采脚踏板,而脚心骑车法是针对有高血压等慢性疾病,想按摩涌泉穴的骑车方法。骑车的方式为,利用脚掌正中涌泉穴的位置来踩踏自行车脚踏板,当一只脚踩的时候,另一只脚不出力,每次出力的那只脚踩踏30~50次后再换另一只脚。此外,进行脚心骑车法时,因力量比较大,所以踩踏的速度不能太快,而且若是要长途骑车时,也不适合用这种方法骑车。




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