腹肌撕裂者 发表于 2017-4-5 19:13:21

给你一个坚持的理由(女生版)

                                                                                                                                             一身肥肉,
怎么减掉???还过得去,怎么加强???
身材不错,怎么保持???
......
















女主播颜值
超模的身材
厨师的手艺
......
人有这么多优点,
你总要占一个吧?若没有怎么撩汉?
2017你的小目标是什么呢?



运动受伤后该怎么办?

快节奏的工作让人们
日常生活中的活动量大大减少
“花钱买健康”的
时尚观念深入人心
也让健身房逐渐成为
现代人们备受青睐的运动场所




但没有专业的教练指导
很容易引起运动损伤
因此如何及时、有效
处理中轻度的损伤
如肌肉拉伤
韧带扭伤等软组织的损伤
则显得十分重要




No.1 冷敷

软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。



No.2 用具有弹性的绷带包扎伤处
包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。



No.3 巧用重力作用
升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。



No.4休息与适量运动
当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。



当然,这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有专业经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。软组织修复,中医推拿是个不错的选择。但是一定要去有正规资质的医疗机构,才能保证治疗的安全性和有效性。





                  
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