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腹肌撕裂者
发表于: 2017-7-22 19:21:25 | 显示全部楼层

                                                                                                   
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拥有一条漂亮的胳膊是每个男人的梦想想让你的麒麟臂撑爆T恤么分享一组二头三头超级组 绝对让你泵感十足!
练前注意:8个动作,高密度轰炸手臂!重量选择:选择可以举15次的重量尽量缩短休息时间在30-60秒间别让你的胳膊停下来!
NO.1窄距卧推
4组,每组12-15次.组间休息30秒

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NO.2俯身杠铃腿后臂屈伸2组,每组1分钟不计次数
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(大臂与地面平行,只让小臂移动。)

NO.3肱三头肌绳索下压3组x1分钟中间尽可能缩短休息时间

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NO.4三头肌绳索伸展3组x45秒

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三头肌动作结束,休息一分钟马上加入二头计划go!
NO.1二头肌弯举
3组x15次

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NO.2哑铃弯举
4组x1分钟
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(身体稍微前倾,大臂不动,二头带动小臂移动)

NO.3弹力带弯举
3组x1分钟

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NO.4站姿弹力带平行弯举
3组x1分钟
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— END —
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