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金媚姬
发表于: 2017-5-15 23:10:42 | 显示全部楼层

                                                                                                     增肌 = 练 + 吃 + 睡

  肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。  我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程
  一、练——破坏肌肉纤维  首先,我们要肯定的是:没有训练,就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

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  通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受“破坏”,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维,以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。  我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉、而是为肌肉生长制造条件。
  二、吃——构建机体的材料  锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了  营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,我强烈建议健友们,将更多的精力花费到营养的研究上面来,不要一味的只顾训练!

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  蛋白质:肌肉的组成单位  肌肉的成分是蛋白质。我们知道,蛋白质在体内通过代谢,形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。
  碳水化合物:碳水化合物是主要的能量来源,用于支持我们运动的主要能量物质,碳水化合物不足会导致肌肉分解。  碳水化合物也会促进胰岛素的释放,胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一,对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉,进行肌肉的修复和合成。
  另外、脂肪,维生素,矿物质,水这些元素也是必不可少的!

  三、真正的肌肉是在休息中生长的!  训练,营养之外,还需要良好的生长环境来生长肌肉,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。  闭上眼睛想象一下!!每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!!

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  所以。你必须拥有良好的睡眠质量!不能熬夜,不能让睡眠不规律!睡足8小时。
  总结:练,吃,睡三者缺一不可!想要得到最好的增肌效果三者都要做到!光练不吃,光吃不练都是不可取的!内容源自网络,如有侵权请联系版权说明:没注明出处属未确定来源— END —


               
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跋圭东
发表于: 2017-5-18 20:45:34 | 显示全部楼层

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